1. LA HIGIENE POSTURAL
La
higiene postural consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar
movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor
posible con el fin de disminuir el
riesgo de padecer dolores de espalda.
2.
¿QUÉ ES LA POSTURA?
Llamamos postura a la posición en la que se coloca
nuestro cuerpo y a la posición de cada uno de sus miembros.
Una buena postura depende del equilibrio. Si
no estamos bien equilibrados, tendremos una postura forzada, es decir,
una postura mala. Y si el desequilibrio es muy grande, nos caeremos.
Muchas veces adoptamos posturas forzadas sin darnos
cuenta y acabamos acostumbrándonos a ellas, con lo que podemos dañar nuestra
salud.
Posturas inadecuadas que normalmente hacemos son las
siguientes:
- Sentarnos mal en clase o a la hora de comer
- Llevar la mochila mal colocada
3.
LA COLUMNA VERTEBRAL
Una de las partes
más importantes de nuestro cuerpo para mantener la postura y el equilibrio es
la columna vertebral.
La columna
vertebral proporciona soporte estructural al tronco y rodea y protege la médula espinal.
Como ves en el
dibujo, el perfil lateral de la columna no es totalmente recto, sino
ligeramente curvado y distinguiéndose tres zonas:
- La zona cervical (formada por 7 vertebras)
- La zona dorsal (formada por 12 vertebras)
- La zona lumbar (formada por 5 vertebras)
Estas pequeñas curvas
son normales pero el problema surge cuando nos acostumbramos a sentarse mal o a
llevar la mochila en un hombro, debido a que esas curvaturas se irán haciendo
cada vez mayores y acabarán apareciendo lesiones vertebrales graves: escoliosis, lordosis y cifosis.
Como has podido observar, adquirir una correcta
higiene postural es fundamental para nuestra salud y para ello lo mas adecuado
es prevenir situaciones que hagan sufrir nuestra columna y fortalecer los músculos
que la rodean.
El trabajo en equipo va a ser llevado a cabo por grupos de tres personas en las que cada uno se va a ocupar de realizar una parte:
1ª
parte: Conocer las partes de la Columna Vertebral. Para ello tendrás que construir un modelo de
columna vertebral tal y como aparece a continuación.
2ª parte: Consejos para prevenir el dolor de espaldas. Para ello tendrás que elaborar una presentación en Power Point en la que aparezca ejemplos (fotos reales) de cómo hay que llevar la mochila y cómo hay que sentarse correctamente. Para que te sea más fácil, a continuación te pongo dos enlaces para que te ayuden a realizar tu presentación.
3ª parte: Ejercicios para fortalecer la musculatura de la columna vertebral. Para ello tendrás que visualizar el siguiente video.
Una vez visto el video, visualiza la siguiente presentación ya que tendrás que elaborar una parecida con fotos de tu grupo.
Llegado a este punto de vuestro trabajo, sólo os
quedaría exponer a vuestros compañeros todo lo que habéis realizado. La
exposición oral, también va a constar de tres partes:
- Parte 1: El alumno encargado de construir el modelo de columna vertebral tendrá que explicar, con ayuda de su modelo de columna, las partes en las que se divide la columna y la forma que tiene cada una, así como las lesiones graves que se pueden producir en esta zona (escoliosis, cifosis y lordosis) por motivo de sentarnos de forma inadecuada y/o por llevar la mochila de forma incorrecta.
- Parte 2: El alumno encargado de esta parte tendrá que explicar, con ayuda del Power Point que ha elaborado, ejemplos de cómo hay que sentarse y cómo hay que llevar la mochila para que la espalda sufra lo menos posible.
- Parte 3. El alumno encargado de esta parte tendrá que explicar, con ayuda del Power Point que ha elaborado, ejemplos de ejercicios para fortalecer la musculatura de la columna vertebral.
No hay comentarios:
Publicar un comentario